Witam, Mierze 190cm i ważę 98kg. Pomyślałem ze przydało by sie zrobić cos z tym zbędnym ciałkiem. Ponieważ za kilkanaście dni wybija 18-lat. Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na [...]
Tak jak w temacie :). Potrzebujemy około: - 450-500g piersi z kurczaka. (lub obranego mięsa z udek) - jogurt naturalny wystarczy szklanka. Przyprawy: - Curry - Chilli - kumin - sól Namoczone w ciepłej wodzie patyczki do szaszłyków (powinny moczyć się około godziny) Nasze mięsko musimy pokroić w dość grubą kostkę. Dobrze Było by przygotować w [...]
Witam, W najbliższym czasie planuję zakupić sprzęt do mojej domowej siłowni. Rozpatruję firmy marbo oraz kelton. Na początku planowałem przeznaczyć na ten szczytny cel 1000 zł, jednak okazało się, że z obciążeniem ( w sumie bez niego również) jest to niemożliwe. Przygotowałem sobie kilka zestawów. Chciałbym jak najmniej wykroczyć poza budżet, ale [...]
Siemanko. W skrocie, to przygod z silownia mialem sporo,w tym i przerw. Od paru miesiecy jestem na tesciu, od 2+ cwicze regularnie juz, z dieta, stalym planem (pewne problemy mi wiele spraw zwiazanych z silownia uniemozliwialy) Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki. Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym [...]
W poniedziałek oglądałem program w TV,w ktorym mowa byla rzecz jasna o treningu.Jego głównym założeniem było zatrzymanie ruchu w chwili maksymalnego napiecia mięśnia. Postaram się Wam opisać ćwiczenie bicepsów,ktore zaprezentowane było w tym programie. Wszyscy znamy standardowe cwiczenie miesni dwugłowych ramion-uginanie stojąc podchwytem. Wiele [...]
Bede walil prosto z mostu. Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps. Nie chce wygladac jak jakis Pudzian tylko poprostu przyzwoicie. Stad pare pytan: Technika bicepsa: http://www.youtube.com/watch?v=aihmUJ10Dlo - mam sie wyginac jak ten idiota, http://www.youtube.com/watch?v=5Mz9ZxLDl4g - czy robic [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]
Cześć, jestem tu raczej nowa. Nie będę przynudzać i przejdę od razu do meritum sprawy. Jak dla większości tu obecnych moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałabym uzyskać wagę około 55 kg i nie wyglądać przy tym jak strach na wróble. Zgodnie z informacjami zawartymi w ankiecie mam spore problemy z układem pokarmowym w postaci [...]
[...] DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW.JAK ZACZYNAŁEM ĆWICZYC TO TRENOWAŁEM 30 MIN DZIENNIE POTEM GODZINE I DOSZŁEM DO 2 GODZ. I CWICZYŁEM TAK PRZEZ PÓŁ ROKU PRZEZ 2 GODZ. ALE BEZ DIETY. TERAZ STOSUJE DIETE I [...]
jestem raczej bardzo początkujący na sfd więc mało mam o tym pojęcia czytając jakieś dziwne skróty na forum w ogóle nic mi to nie mówi :/ od 18 dni jade na A6W ale efekty raczej mało widoczne, problem za dużo fat'a :/, za dużo na nogach, na brzuchu i w okolicach piersi, jak widać podstawowy problem, mierze sobie 182 waże 74 ale wiem że powinno być [...]
Cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat owocu jakim jest kiwi. Całkiem przypadkiem robiąc sobie ostatnio wieczorny shake z twarogu, jaj i mleka dodałem dla smaku Kiwi. I tutaj nastąpił błąd jak i odkrycie. Shake zawsze zostawiam na jakies 1-3h po zrobieniu by wypić go jakoś 30min przed położeniem się spać i tutaj nastąpiło odkrycie. Shake [...]
Więc tak. Zacznę od tego,że od zawsze jestem aktywną osobą. Wostatnim okresie grudzień-luty mój plan treningowy wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,raz w tyg 40min basen-ale to bardziej rekreacyjnie-żabka,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch [...]
Wiem że ten temat był wałkowany, więc od razu przepraszam. Ale gubie sie w tym wszystkim. O ile z białkiem nie ma problemu ( Kurczak, mielone itp) o tyle z W i T już tak. A problemy dotyczą tego że czytając różne artykuły dowiedziałem się z nich że nie każde węglowodany są dobre ( proste, złożone) a ciężko mi znaleźć na opakowaniach informacje [...]
Witam. Mam okolo 2 lata przerwy w cwiczeniach (troche w miedzy czasie zrywami cwiczylem). Kiedys mialem boski brzuch, nie za mocno umiesniony, ale bylo go ladnie widac przez cienka skore. Niestety 2 lata zrobily swoje i teraz moje miesnie sa przykryte 1-2cm warstwa sadelka :( . Od 2 miesiecy ostro sie wzialem za siebie, tz : - tygodniowo 800-1000 [...]
Witam, Ogólnie całe życie stosuje różne lepsze i gorsze diety z różnym skutkiem. Mój największy problem zaczął się po ciąży. W prawdzie w rok po ciąży wróciłam do wagi sprzed ciąży (w ciąży było prawie 30kg na plusie) jednak odkąd wróciłam do pracy czuje się jak totalna dętka. Wracam to nie mam siły nawet ręką ruszyć a jak położę dziecko spać to [...]
Prosil bym o ocene mojej diety na redukcje tkanki tluszczowej(planowany spadek wagi ok 1-0.5 kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g [...]
Hej !! Zakupiłem właśnie RPN HAVOC 90 tabs 10mg (epistane), zakupiłem tylko i wyłącznie z racji tego iż niedługo nie bd już tego typu produktów na naszym rynku z racji zamknięcia produkcji w USA a chciałbym wiosną zapodać cykl na PH Prosiłbym o rozpisanie pierwszego cyklu na Epistane. Czy Clomid będzie odpowiedni na odblok po Epistane? Co jeszcze [...]
Witam, Nazywam się Mateusz - mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 77 kg. Zależy mi aby zrzucić zbędną tkankę tłuszczową głównie z brzucha (wiem, wiem, że tkanka ubywa równomiernie z całego ciała po prostu brzuch to mój priorytet.) Mam pytanie czy aby jak najszybciej schudnąć jakieś 4-6 kg skupić się na aerobach i odstawić siłownię? Chciałbym aby moja [...]
Cześć. Nie wiedziałem jaki wpisać temat, a nawet czy trafiłem do dobrego działu. Zacznę od początku bo uważam, że jest to dość ważne. W wieku 12 lat zacząłem zmagać się z poważnym trądzikiem na twarzy. Używałem wiele specyfików i odwiedziłem wielu specjalistów. Po 10 latach trafiłem na Panią, która zaproponowała mi tabletki "Izotek". Zgodziłem się [...]
Dieta na masę do oceny, 68kg
